Cât de des decidem să aruncăm kilogramele în plus „începând de luni” sau în fața vreunui eveniment important și să aruncăm totul la jumătatea drumului, pentru că nu suntem pregătiți pentru eforturi serioase? Dar pașii nu trebuie să fie mari: puteți merge la obiectivul mic, dar efectiv. Cum să slăbești, observând regulile nelegale și în fiecare zi schimbând treptat viața?
Am colectat mici trucuri care ajută la pierderea mai rapidă și să nu pună presiune asupra capului, deoarece pentru execuția lor nu trebuie să cheltuiți multă energie.
-
Activitate invizibilă
Regula pierderii în greutate este simplă: trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât obțineți. Clasele obișnuite de fitness ajută foarte mult în acest sens, dar cât de des refuzăm clasele planificate din cauza lenei! Fii activ pe tot parcursul zilei, între problemele convenționale. Urmăriți seria? Faceți câteva abordări de apăsare, atacuri sau stați în bară. Vă spălați dinții? De ce să nu faci ghemuțe?
Antrenorii de fitness vorbesc despre activitate după fiecare masă: ajută procesul de digestie și arde calorii în plus. Nu vă așezați la locul de muncă imediat după prânz și nu mergeți la canapea după cină. Mergeți cel puțin 10 minute. La aproximativ 20-30 de minute de la mâncare, vă puteți permite o încărcătură mare - faceți exerciții simple.
-
Folosim cel de -al cincilea gust
Specialiștii culinari disting cinci tipuri de gust: sărat, dulce, acru, amar și minți.
UME -urile sunt o nuanță de gust, care este în sos de soia, broccoli, campigni, nuci. Se crede că afectează receptorii într -un mod special și vă permite să simțiți rapid un sentiment de sațietate. Adăugați puțin sos de soia la vase, dar merită să vă amintiți o cantitate destul de mare de sare în compoziția sa și reduceți porțiunea sa obișnuită în farfurie.
-
Adăugați condimente
Unele condimente pot afecta metabolismul. Printre cei mai populari aditivi se numără scorțișoară, turmeric, ardei roșu, ghimbir.
Dacă reduceți ușor consumul de sare și includeți condimente în dietă, puteți accelera metabolismul. În plus, condimentele au alte proprietăți utile:
- Scorțișoara scade glicemia.
- Ghimbirul îmbunătățește starea pielii, normalizează digestia.
- Ardeiul roșu reglează munca vaselor de sânge, elimină excesul de lichid din organism.
- Turmericul elimină procesele inflamatorii, stabilește activitatea vezicii biliare.
-
Bem apă rece
După cum se spune, gustul apei depinde de temperatura ei. Și, într -adevăr, majoritatea oamenilor nu le place să bea apă caldă, dar, dar cu gheață, va bea cu plăcere. Dacă nu există contraindicații speciale, beți -vă norma de apă zilnică sub formă rece. Acest lucru va face ca organismul să petreacă mai multe calorii pentru a -l încălzi pentru absorbție. Deși aceste deșeuri nu sunt foarte semnificative (veți cheltui mai mult aproximativ 8-15 calorii dacă beți un pahar mic de apă), dar în timpul zilei numărul lor va crește semnificativ.
Există, de asemenea, „dieta de gheață” atât de numită, conform căreia mâncarea în timpul zilei trebuie luată la rece pentru a forța organismul să -l încălzească și să cheltuiască calorii.
Plimbări scurte
Este ușor să vă schimbați obiceiurile zilnice și să vă forțați să mergeți mai mult.
Puneți mașina în locul îndepărtat al parcării, parcurgeți câteva opriri pe care le conduceți de obicei, faceți o plimbare la prânz când există o dispoziție - toate aceste acțiuni simple vor ajuta la arderea mai multor calorii zilnic și la îmbunătățirea activității vaselor de sânge. Creșteți ritmul plimbărilor, faceți -le un ritual mic zilnic - și în curând veți observa cum pleacă greutatea, iar bine se îmbunătățește.
Credem că merită mai ales să acordați atenție activității dvs. motorii către freelanceri, deoarece nu este atât de ușor să vă forțați să plecați de acasă, dacă nu există niciun motiv bun pentru asta.
-
Ne înșelează ochii
Una dintre acțiunile eficiente pentru pierderea în greutate este reducerea porțiunilor. Ochii și în spatele lor, stomacul poate fi înșelat.
Tăiați bucățile mari în bucăți mai mici, puneți mâncarea în farfurii mai mici pentru a crea senzația că mâncarea este mai mult decât există de fapt. Deși acest lucru este greșit din punct de vedere al etichetei, în ceea ce privește pierderea în greutate, este foarte eficient.
Reduceți conținutul de calorii cu mere
Merele, în special cele acide, stimulează producerea de suc gastric și stimulează apetitul. Cu toate acestea, acestea au un efect paradoxal: dacă mănânci 1 măr cu 15 minute înainte de fiecare masă, atunci conținutul total de calorii pe zi scade cu 150-200 de calorii.
Unii nutriționiști explică acest lucru prin faptul că mâncăm mai puțin datorită faptului că stomacul este deja parțial umplut, în timp ce alții spun că acesta este efectul conținutului ridicat de fibre: metabolismul este accelerat.
-
Eliminăm din dietă cu ce este ușor de despărțit
Toate dietele prea limitante se termină adesea într -o singură defalcare. Prin urmare, într -un efort pentru o dietă sănătoasă, nu trebuie să faceți pași prea ascuțiți. Excludeți din dietă ceva ce puteți face în siguranță, dar mâncați din obișnuință sau în încercarea de a „mânca” plictiseală sau stres.
Nu poți trăi fără ciocolată, dar te simți calm? Merită să -l îndepărtezi și să -l uiți, iar micile victorii te motivează să mergi mai departe.
Folosim puterea de culoare
Se dovedește că culoarea afectează pofta de mâncare, iar albastrul este recunoscut ca fiind cel mai neatins. Se crede că mâncarea pe farfurii de această culoare arată mai puțin atractiv, în plus, afectează subconștientul - și mâncăm mai puțin.
Alte culori au și proprietățile lor. Rozul este considerat cel mai aromat, el este capabil să sublinieze aromele delicate ale desertului și, după ce s -a bucurat de miros, nu vreau să mănânc prea mult. Plăcile albe sunt considerate neutre, dar portocaliu sau galben stimulează apetitul.
-
Adăugați vitamine care accelerează metabolismul
De ce crezi că este mai ușor să slăbești vara? Acest lucru se întâmplă nu numai din cauza schimbării dietei, inclusiv pentru că vara organismul este saturat de vitamina D, ceea ce accelerează semnificativ metabolismul. În afara ferestrei este ploaie tulbure și picătoare? Transformă vitamina D la dietă, adăugând pește, unt, cod, ouă în meniu.
Merită să acorde atenție unui astfel de element precum Chrome: scade nivelul de insulină și suprimă pofta de mâncare. Cea mai mare parte a cromului din soiurile de salată verde, pește și fructe de mare, linte și leguminoase.
Arome care ajută la slăbire
Unele arome sunt capabile să influențeze apetitul, cercetarea cu participarea voluntarilor au fost efectuate pe acest subiect. Testele au confirmat că persoanele care au inhalat aromele de mentă, mere, banane, grapefruit, au dorit să mănânce mai puțin și, în consecință, au mâncat mai puțin.
În plus, unele arome florale afectează apetitul: lavandă, trandafiri, iasomie. Se crede că acestea afectează subconștientul, vă permit să controlați pofta de mâncare și să creați un sentiment de bucurie și liniște.